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Référence : 1467DP

Gestion du stress

DOMAINE :

Développement personnel



Objectifs de la formation
Comprendre les trois niveaux de stress Identifier ses propres facteurs de stress Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation Développer son assertivité et son estime de soi Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités
Pré-requis
Aucun
Moyens pédagogiques et modalités d'évaluation
Moyens pédagogiques : Alternance entre théorie et exercices pratiques. Un support de cours adapté remis à chaque participant. Salle de cours équipée / connexion internet / matériels de projection / Tableaux. Modalités d'évaluation : Evaluation au fur et à mesure des exercices pratiques / Questionnaire de satisfaction / Attestation de stage / Evaluation sommative par le formateur sur 5 questions. Formation en distanciel : A l'aide d'un logisiel, les stagiaires interagissent entre eux et avec le formateur / Accès à l'environnement d'apprentissage (supports,...)et aux preuves de suivi (émargements, évaluation,...) via la plateforme Edusign / Convocation avec lien de connexion.
Contenu et méthodes mobilisées
Un ou plusieurs tests de personnalité sont transmis en amont de la formation via un lien internet.
 
COMPRENDRE, CONNAITRE LES CARACTERISTIQUES DU STRESS
    • Définir le Stress, les sources du Stress
    • Comment se produit le stress ?
    • Réactions biologiques : Syndrome Général d'Adaptation
    • Processus psychique : double évaluation, contrôles
    • A quoi sert le bon stress ?
 
LES TROIS NIVEAUX DE STRESS
Alarme
Résistance
Epuisement
 
Exercice : identifier vos agents stressants en situation professionnelle
 
RÈACTIONS ET COMPORTEMENTS FACE AU STRESS
    • Réactions corporelles
    • Réactions mentales et émotionnelles
    • Réactions comportementales
 
CONNAITRE LES TECHNIQUES DE GESTION DU STRESS
L'approche cognitive - les croyances limitantes
L'approche émotionelle - ancrage positive , visuellement et respect
des besoins fondamentaux
L'approche corporelle : relaxation, respiration , étirement et pratique
corporelle
L'approche comportementale : pilotes internes spontanés et gestions
des conflits
L'approche des jeux relationnels avec le triangle de Karpman -
Comment s'en sortir ?
 
Exercice : techniques de relaxation et mises en situation autour du triangle de Karpman
  
DU COTE DU CORPS
    • Relaxation, respiration, souffle et voix (chanter, crier, rire), massages, se maintenir en bonne santé (exercices physiques, sommeil, alimentation)
 
DU COTE DE LA TÊTE
    • Vision, projet de vie, optimisme, trouver sa zone d'excellence, s'organiser, se fixer des objectifs, savoir dire non, planifications et priorités, gestion du temps
    • La communication, être à l'écoute des autres, l'art de se poser les questions
    • S'adresser au cerveau droit : dessin et photo langage, visualisation, métaphores et contes
 
DU COTE DES EMOTIONS
    • Les 4 émotions de base, comment se forment les émotions ? gérer ses émotions, se libérer des sensations désagréables, améliorer la communication avec les autres, comprendre la position de l'autre et reconnaître ses besoins, pratiquer l'humour
 
AUGMENTER SA RESISTANCE AU STRESS ET DEVELOPPER UNE STRATEGIE EFFICACE
Les positions de vie - l'estime de soi
Comprendre et repositionner ses comportements sous stress
Comment identifier des appuis à la résolution de problèmes ?
Comment améliorer son organisation et celle de son ou ses équipes
pour mieux gérer les priorités ?
Comment définir votre organisation anti-stress ?
 
Exercice : mises en situation de confrontation pour s'entrainer à réussir
positivement
 
ATELIERS SUR DES ETUDES DE CAS CONCRETS
    • Cas personnalisés amenés par les stagiaires
    • Travail de groupe sous forme d'ateliers


Fiche mise à jour le 22/03/2024


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Tél.: 02 32 74 56 94
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Public concerné
Tout public
Durée et dates
-Durée :
2 JOURS soit 14 heures

-Délai d'accès :
Réponse par mail dans les 72h.
En inter : inscription à la prochaine session suivant le nombre de places disponibles.
En intra et en individuel : en fonction du planning déterminé par le client.

-Dates des inter-entreprises :
.En présentiel
08-09 Avril 2024
24-25 Juin 2024
14-15 Novembre 2024

.En Intra ou Individuel :
Nous contacter
Formules et tarifs
En inter-entreprises :
559€ HT / Jour / personne

En intra-entreprises :
1109€ HT / Jour / groupe
Groupe de 2 à 4 pers.

1409€ HT / Jour / groupe
Groupe de 5 à 10 pers.

En cours particulier :
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Modalités pédagogiques
Présentiel, Distanciel.
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