Èquilibre personnel et efficacité au travail

Identifier ses sources de stress et apprendre à les gérer. Renforcer sa confiance en soi et sa résilience. Optimiser son organisation personnelle et sa gestion du temps. Améliorer ses interactions au travail et sa communication.

Aucun

Moyens pédagogiques : Alternance entre théorie et exercices pratiques. Un support de cours adapté remis à chaque participant. Salle de cours équipée / connexion internet / matériels de projection / Tableaux / Paper Board.   Modalités d'évaluation : Evaluation au fur et à mesure des exercices pratiques / Questionnaire de satisfaction / Attestation de stage / Evaluation sommative par le formateur sur 5 questions.   Formation en présentiel : A l'aide de l'application EDUSIGN, les stagiaires ont un accès afin d'émarger pendant la formation et de répondre à une opinion qualité lors de la fin de la formation.   Formation en distanciel : A l'aide d'un logiciel, les stagiaires interagissent entre eux et avec le formateur / Accès à l'environnement d'apprentissage (supports,...)et aux preuves de suivi (émargements, évaluation,opinion qualité...) via la plateforme Edusign / Convocation avec lien de connexion.

• Contenu :
• Différence entre stress aigu et stress chronique.
• Identification des déclencheurs personnels (organisation, relations, environnement).
• Exercice pratique : �??Mon journal du stress�?�
• Chaque participant note les situations qui le stressent au travail sur la dernière semaine et les émotions associées.
• Analyse en petits groupes : quelles situations sont répétitives ? Quelles sont les plus énergivores ?
• Résultat attendu : Prise de conscience des déclencheurs et premiers éléments de réflexion sur la gestion.

• Contenu :
• Techniques de respiration et de relaxation.
• Micro-pauses et ancrage au moment présent.
• Exercices simples à intégrer dans la journée (respiration 4-7-8, pause �??5 minutes zen�?�).
• Exercice pratique :
• Atelier guidé de relaxation et respiration.
• Simulation de situation stressante et utilisation de techniques pour rester calme.
• Résultat attendu : Les participants repartent avec des outils concrets immédiatement utilisables.

• Contenu :
• Définition de la résilience et différences avec l'endurance.
• Comprendre les cycles émotionnels face aux changements et aux difficultés.
• Stratégies pour se relever après un échec ou un imprévu.
• Exercices pratiques :
• Ètudes de cas : analyse de situations professionnelles difficiles et identification de stratégies de résilience.
• Partage en binômes : comment chacun a surmonté un moment difficile et les apprentissages tirés.
• Résultat attendu : Développer une posture proactive face aux difficultés.

• Contenu :
• Identifier ses forces et ses talents.
• Comprendre les facteurs qui freinent la confiance (peur de l'échec, syndrome de l'imposteur).
• Techniques pour renforcer sa confiance (affirmations positives, petites victoires quotidiennes).
• Exercice pratique :
• Atelier �??Mes forces et réussites�?� : chaque participant note 5 forces et 3 réussites récentes.
• Partage en groupe pour valoriser l'expérience de chacun.
• Résultat attendu : Augmentation de la confiance personnelle et capacité à valoriser ses réussites.

• Contenu :
• Différence entre urgent et important.
• La matrice d'Eisenhower pour prioriser les tâches.
• Identifier les voleurs de temps et interruptions fréquentes.
• Exercice pratique :
• Chaque participant liste ses tâches sur une semaine et les classe dans la matrice.
• Atelier en binômes : suggestions pour déléguer, supprimer ou planifier.
• Résultat attendu : Clarification des priorités et meilleure organisation.

• Contenu :
• Techniques de découpage de projets complexes en actions simples.
• Méthode �??Pomodoro�?� et gestion de l'énergie.
• Préparer un plan de travail hebdomadaire réaliste.
• Exercice pratique :
• Atelier : créer un plan d'action pour un projet en cours.
• Identifier les points de blocage et solutions concrètes.
• Résultat attendu : Les participants repartent avec un plan d'action structuré.

• Contenu :
• Techniques pour s'exprimer clairement et écouter activement.
• Savoir dire �??non�?� sans culpabilité et exprimer ses besoins.
• Exercice pratique :
• Jeux de rôle sur des situations fréquentes (demande excessive, conflit, proposition d'idées).
• Feedback en groupe pour identifier points forts et axes d'amélioration.
• Résultat attendu : Amélioration de la communication au quotidien et meilleure gestion des relations.

• Contenu :
• Identifier ses émotions et celles des autres.
• Techniques pour rester maître de soi dans les situations tendues.
• Favoriser la coopération et les relations positives.
• Exercice pratique :
• Atelier : analyse de situations conflictuelles vécues et recherche de solutions alternatives.
• Partage des ressentis et apprentissage de l'empathie active.
• Résultat attendu : Développer une meilleure compréhension des interactions et améliorer la qualité des relations.

• Chaque participant rédige :
• 3 actions concrètes à mettre en place dans les prochaines semaines.
• 1 technique de gestion du stress et 1 méthode d'organisation à tester dès demain.
• Partage volontaire et engagement personnel.

Fiche mise à jour le 04/11/2025